{"id":3553,"date":"2010-10-31T18:30:23","date_gmt":"2010-10-31T17:30:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.willizblog.de\/?p=3553"},"modified":"2013-03-21T09:26:44","modified_gmt":"2013-03-21T08:26:44","slug":"bloggen-und-joggen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/willizblog.de\/?p=3553","title":{"rendered":"Bloggen und Joggen"},"content":{"rendered":"

Fr\u00fcher nannte man das wohl Hobbys, heute … keine Ahnung: Interessen, Freizeitbesch\u00e4ftigung (obwohl manchmal dieser Besch\u00e4ftigung auch auf der Arbeit nachgegangen wird \u2013 zwecks sch\u00f6pferischer Pause und so). Nat\u00fcrlich sind Bloggen<\/a> und Joggen<\/a> nicht alles, f\u00fcr das ich mich interessiere, aber vieles flie\u00dft ins Bloggen hinein: Musik, Literatur, Filme, Sport usw.<\/p>\n

Als Ausgleich zum Bloggen betreibe ich das Joggen. Irgendwann muss der K\u00f6rper einmal in Schwei\u00df kommen \u2013 gerade auch in meinem Alter, sonst setzt man zu viel Fett an. Aufgrund meiner Statur eignet sich Joggen eigentlich nicht so sehr f\u00fcr mich, ich war und bin mehr der Sprintertyp, der Weitspringer und war schon in meiner Jugend ganz gut \u201aunterwegs\u2019 (Bei den Bundesjugendspielen<\/a> bekam ich \u00f6fter eine Ehrenurkunde und war einmal sogar nach Punkten bester der Schule \u2013 bei der m\u00e4nnlichen Jugend, insgesamt dritter \u2013 nur zwei M\u00e4dels waren besser): Also breite Schultern und ausgepr\u00e4gte Beinmuskulatur, also kein Schmachtfetzen wie diese afrikanischen Langstreckenl\u00e4ufer, die nur aus Lunge zu bestehen scheinen.<\/p>\n

Mit dem Laufen, also Joggen \u00fcbertreibe ich es nat\u00fcrlich nicht. Eigentlich laufe ich nur ca. einmal die Woche, meist am Wochenende und dann auch fast nur morgens, wenn meine Lieben noch schlafen. Rund eine Stunde, um die zehn Kilometer bin ich dann unterwegs. Das reicht f\u00fcr mein Alter \u2013 das Laufen geht ganz sch\u00f6n in die Knochen. Aber zu anderen Sportarten, zumal im Verein (ich mag keine Vereinsmeierei), habe ich keinen gro\u00dfen Bock mehr. Fr\u00fcher habe ich Fu\u00dfball gespielt, sp\u00e4ter Tischtennis (eigentlich auch nur, weil wir anschlie\u00dfend noch Hallenfu\u00dfball gespielt hatten).<\/p>\n

\"2500<\/p>\n

Jetzt wird es endlich Zeit, dass ich mir neue Laufschuhe g\u00f6nne (vielleicht schreibe ich auch aus diesem Grund diesen Beitrag). Ich habe einmal hochgerechnet (wenn das \u00fcberhaupt m\u00f6glich ist): Mit den abgebildeten Tretern muss ich etwas mehr als 2.500 km gelaufen sein, war etwa 16.250 Minuten unterwegs (das sind gut 270 Stunden \u2013 mehr nicht?) oder rund 2.800.000 Schritte. Einige Male habe ich die Schuhe \u201arepariert\u2019, also sich l\u00f6sende Sohlen geklebt. Aber jetzt geht auch das nicht mehr. Also her mit den neuen Schuhen.<\/p>\n

Ich laufe \u00fcbrigens haupts\u00e4chlich durch den Wald. Keine f\u00fcnf Minuten Laufstrecke von meinem Zuhause gibt es ein kleines W\u00e4ldchen. Das ist dann f\u00fcr 60 Minuten mein Reich. Die Strecke kenne ich wie meine Westentasche, fast jedes Kaninchenloch, jede Wurzel. Eigentlich bildet eine gro\u00dfe Acht die Strecke, l\u00e4sst sich aber variieren. Und es geht leicht bergan \u2013 und entsprechend auch wieder bergab, ist also vom Profil her nicht zu eint\u00f6nig. Nat\u00fcrlich laufe ich auch manchmal andere Strecken, an Landstra\u00dfen entlang usw. Aber das kleine W\u00e4ldchen ist mein l\u00e4uferisches Zuhause.<\/p>\n

Nun Joggen ist gesund und steigert nicht nur die k\u00f6rperliche Ausdauer, sondern auch die physische Leistungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers. Zus\u00e4tzlich st\u00e4rkt es das Herz-Kreislauf-System. Aber man kann auch viel falsch machen, gerade als Anf\u00e4nger: Sehnen, B\u00e4nder und Gelenke k\u00f6nnen durch \u00dcberbelastung Schaden nehmen. Im Grunde ist es besser, da gelenkschonender, wenn man barfu\u00df ohne Schuhe joggt. Blo\u00df wer macht das heute noch. Daher hier einige Tipps vom Lauf-Papst pers\u00f6nlich:<\/p>\n

So nicht \u2013 Laufexperte, Sportarzt und Autor Dr. Matthias Marquardt<\/a>\"\" \u00fcber die zehn h\u00e4ufigsten Anf\u00e4ngerfehler beim Laufen \u2013 und wie man sie vermeidet.<\/p>\n

1. Den Fu\u00df immer gut abrollen \u2013 dieses vermeintlich wichtigste Gebot f\u00fcr den L\u00e4ufer h\u00e4lt sich hartn\u00e4ckig. Stark ged\u00e4mpfte Schuhe verleiten zwar dazu, doch in Wahrheit ist die Technik Gift f\u00fcr die Gesundheit: Wer zuerst mit der Ferse aufsetzt, \u00fcberlastet Knie und Schienbeine. Das flache Aufsetzen der F\u00fc\u00dfe ist die nat\u00fcrliche Bewegung, verteilt zudem das Gewicht der K\u00f6rpers optimal. Platschende Laufger\u00e4usche sind dabei normal.<\/em><\/p>\n

2. Anf\u00e4nger machen oft riesige Schritte und laufen ihre Runden wie mit Siebenmeilenstiefeln. Doch so belasten sie unn\u00f6tig die Gelenke, zudem wirkt der K\u00f6rper wie ein Bremsklotz. Mit vielen kleinen Schritten bewegen sich L\u00e4ufer fl\u00fcssiger bei h\u00f6herer Pulsfrequenz und vergeuden ihre Energie nicht. Faustformel: 170 Schritte pro Minute.<\/em><\/p>\n

3. Viel hilft viel \u2013 auch beim Laufen definitiv das falsche Motto. Zu oft und zu lange gilt bei Einsteigern als Hauptverletzungsrisiko. Knorpel, Sehnen und B\u00e4nder brauchen oft Monate zum Anpassen \u2013 also dem K\u00f6rper mindestens einen Tag zum Erholen g\u00f6nnen. Wem die Luft f\u00fcr ganze S\u00e4tze fehlt, der hat ein zu hohes Tempo. Und auch der Trainingsumfang ist wichtig: Im ersten Monat maximal zehn Kilometer pro Woche, im zweiten 20, im dritten 30. Patentrezepte gibt es nicht, daher genau auf die K\u00f6rpersignale achten.<\/em><\/p>\n

4. Viele Laufanf\u00e4nger entspannen sich zu sehr. Doch auch der Rumpf sollte w\u00e4hrend des Trainings angespannt sein \u2013 das sch\u00fctzt die Wirbels\u00e4ule. Neben der K\u00f6rperspannung m\u00fcssen L\u00e4ufer auch die Haltung der Arme beachten: im Ellenbogengelenk anwinkeln und dicht am K\u00f6rper halten.<\/em><\/p>\n

5. Zwischendurch dehnen ist ein Kardinalfehler beim Laufen, denn das Risiko von Verletzungen steigt. Wer runterschalten will, sollte eine Gehpause machen. Dehn\u00fcbungen erst nach dem Training einlegen, dabei pro Muskel h\u00f6chstens 20 Sekunden die Spannung halten. Zum Aufw\u00e4rmen ist Dehnen \u00fcberfl\u00fcssig \u2013 selbst Leistungssportler w\u00e4rmen sich mit lockerem Laufen auf.<\/em><\/p>\n

6. Schuhe sind das Allerwichtigste beim Laufen, sagt sich der Beginner und investiert gern 200 Euro in seine ersten Renner. Teure Schuhe mit viel D\u00e4mpfung sch\u00fctzen jedoch nicht vor Verletzungen, und der Preis garantiert l\u00e4ngst nicht die Qualit\u00e4t. Das f\u00fcr alle perfekte Schuhwerk gibt es trotz aller positiven Testurteile sowieso nicht. Daher ist Beratung im Fachgesch\u00e4ft entscheidend.<\/em><\/p>\n

7. Viele Anf\u00e4nger ziehen sich zu warm an. Doch nach f\u00fcnf Minuten hat der K\u00f6rper bereits seine Betriebstemperatur erreicht. Wenn man aus dem Haus kommt, darf man daher leicht fr\u00f6steln. Zeigt das Thermometer zehn Grad, reichen eine kurze Hose und ein d\u00fcnnes Langarmtrikot. Wetterfeste Jacken eignen sich nur f\u00fcr sehr langsame L\u00e4ufer \u2013 ansonsten schwitzt man darunter zu stark.<\/em><\/p>\n

8. Muskelkater bek\u00e4mpfen mit noch mehr Training? Die Radikalkur macht den Schaden im Gewebe nur noch schlimmer, man riskiert einen Muskelfaserriss. Beim Heilungsprozess helfen vielmehr Ruhe, warme B\u00e4der, einwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung und sanfte Sportarten wie Schwimmen. Ein Zeichen f\u00fcr besonders effektives Training ist ein Muskelkater ohnehin nicht.<\/em><\/p>\n

9. Laufen macht schlank \u2013 so motivieren sich viele. Stimmt auch, allerdings braucht das Abnehmen Zeit. Auch wenn der L\u00e4ufer fitter wird, muss die Waage es nicht sofort anzeigen. Kr\u00e4ftigere Muskeln ersetzen zun\u00e4chst das Fett. F\u00fcr den Langzeiteffekt steigert die gr\u00f6\u00dfere Muskelmasse jedoch den Grundumsatz an Energie, den der K\u00f6rper bereits im Ruhezustand verbrennt. Doch auch das regelm\u00e4\u00dfige Training l\u00e4sst nur Pfunde schmelzen, wenn man auf seine Ern\u00e4hrung achtet.<\/em><\/p>\n

10. Die meisten Anf\u00e4nger verzichten auf Kraft- und Koordinationstraining. Mehr Muskelmasse, so denken sie, macht mich nur schwerer und langsamer. Doch gezielte \u00dcbungen sind beileibe kein Anz\u00fcchten von Muskelbergen. Vor allem L\u00e4ufer, die viel im Sitzen arbeiten, sollten regelm\u00e4\u00dfig ihre Rumpf- und Beckenmuskeln trainieren.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fr\u00fcher nannte man das wohl Hobbys, heute … keine Ahnung: Interessen, Freizeitbesch\u00e4ftigung (obwohl manchmal dieser Besch\u00e4ftigung auch auf der Arbeit nachgegangen wird \u2013 zwecks sch\u00f6pferischer Pause und so). Nat\u00fcrlich sind Bloggen und Joggen nicht alles, f\u00fcr das ich mich interessiere, aber vieles flie\u00dft ins Bloggen hinein: Musik, Literatur, Filme, Sport usw. Als Ausgleich zum Bloggen … Bloggen und Joggen<\/span> weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[8,4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3553"}],"collection":[{"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3553"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3553\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/willizblog.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}